5 Hal yang Harus Dihindari Setelah Berolahraga

Salam X-Kars

Radar Besuki, Net

Sahabat Rabi..........Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap bugar. Banyak orang memilih olahraga yang mudah dan cepat dilakukan setelah lelah seharian beraktivitas.

Namun, apa yang Anda lakukan setelah berolahraga memiliki dampak besar pada bagaimana tubuh Anda merespon hasil olahraga yang telah Anda lakukan.  

"Dari makanan yang dimakan hingga waktu istirahat setelah olahraga semuanya berdampak pada cara tubuh Anda memperbaiki diri dan juga berkembang," kata pelatih olahraga Julius Jamison dari New York Health and Racquet Club.

Ada lima kesalahan setelah olahraga yang biasa dilakukan orang-orang yang aktif sepanjang waktu seperti berikut ini.

1. Lupa minum

Anda mungkin lupa mencukupi kebutuhan cairan tubuh ketika tengah sibuk angkat beban. Sangat penting untuk minum lebih banyak air setelah olahraga. Menurut pelatih Rebecca Kennedy, Anda membutuhkan air untuk mengisi tingkat glikogen dan mengganti elektrolit, yang membantu tubuh untuk memulihkan diri seusai mengeluarkan banyak keringat saat olahraga.

2. Makan makanan berlemak

Lemak memperlambat proses pencernaan, sehingga hindari konsumsi makanan berlemak setelah berolahraga. Ini karena setelah olahraga Anda membutuhkan makanan yang dapat bergerak cepat memasuki aliran darah dan sel-sel. Sehingga, tubuh memiliki kembali energinya dengan cepat. Perbanyak asupan protein berkualitas dan karbohidrat untuk memberi makan otot-otot Anda.

3. Tidak melakukan peregangan

Terkadang, keterbatasan waktu membuat Anda lupa untuk melakukan peregangan setelah olahraga selama sekitar satu jam. Melakukan peregangan setidaknya 10 detik sangat penting karena dapat menyebabkan keterbatasan Anda dalam bergerak sehingga lebih rentan untuk cedera.

4. Duduk lama setelah olahraga

Hindari duduk terlalu lama setelah olahraga di pagi hari. Mungkin Anda tidak bisa banyak bergerak saat pekerjaan menumpuk, tapi sangat penting untuk tubuh mendapatkan pemulihan di samping melakukan peregangan. Ini dapat merangsang aliran darah, menghilangkan rasa sakit, memperkuat postur tubuh yang baik dan lainnya.

5. Kurang tidur

Tubuh butuh memulihkan dan membangun kembali segala hal dalam sistemnya saat tidur. Sehingga, tidur sangat penting untuk membantu pemulihan selepas berolahraga dan beraktivitas seharian. Olahraga yang Anda lakukan pun akan menuai hasilnya jika Anda cukup tidur.

Semoga Bermanfaat (Radar Besuki/ Rabi)